Állandó stresszben vagy, reggel kávét iszik az új napon, vagy keresi a módját, hogy megnyugodjon? Javasoljuk a meditációt! Kezdőknek 7 meditációs pozícióink vannak. A meditáció mindig és mindenhol lehetséges. Mit kell megállítani az 5 perc múlva a monitor előtti munka izgalmában, kilégezni és házasodni rövid távú meditáció, majd térjen vissza a feladatához - megteszi sokkal nyugodtabb és friss!

Ha megszokja a szokásos meditációt az élet részeként, akkor kevésbé lesz a stressz, több energiát és örömöt fog kapni az életben.

Negyedik lótusz

Használja a párnát, és üljön a párna elülső felére, hajlítsa meg térdeit, fordítsa meg mindkét oldalon és üljön keresztbe. Tartsa a bal lábat a padlón a jobb comb alatt, és támassza a jobb lábát a bal láb borjaira.

Teljes Lotus

Valószínűleg ez az álláspont jut eszembe, amikor kimondja a meditáció szót. Ebben a helyzetben a lábakat keresztezik úgy, hogy mindegyik láb a szemben lévő láb combjának tetején van.

Ülj a sarkadra

Nem lehet keresztbe tenni a lábait? Ezután próbáljon meg a sarkán ülni - ez jó módja annak, hogy a hátát egyenesen tartsa. Tartsa a mérleget hátul, hogy elkerülje a térdre nehezedő túlzott nyomást.

"Elnöki" pozíció

A legkényelmesebb helyzet - a szék helyzete. Ez a helyzet sokoldalúvá teszi a meditációt. Ideális egy mozgalmas munkanapra - csak állítsa be a test helyzetét a székhez (a fej és a nyak egy vonalban vannak a gerincvel, a térdnek 90 ° -os szögben kell lennie, a lábak a padlón vannak), és néhány percig meditáljon, és senki sem fogja tudni, hogy meditál.

Állandó pozíció

Vannak, akik inkább ülnek, mások inkább állnak. Szétterítve a vállak szélességén, és ne nyújtsa a lábát térdre, inkább hajlítsa meg kissé. A lábak külső széleinek párhuzamosaknak kell lenniük. Javasoljuk, hogy tegye a kezét a gyomrára, hogy lélegezzen.

Meditáció fekszik

Meditáció az ágyban nagyon kényelmes, de fennáll annak a veszélye, hogy elalszik. Tartsa a kezét a teste mentén, tartsa a lábát nyugodt és tartsa az ujjait, ahol kényelmes. Pihenhet és lazíthat a tested feszültségében, mert a föld teljes mértékben támogatja.

Hétüléses meditációs pozíció

A hétpontos meditatív attitűd inkább egy utasításkészlet, mint egy valódi meditáció.

Megpróbálhat bármilyen alapvető ülőhelyet, majd végigmegy a hét ponton, és rögzítheti a pozícióját.

Sed

Az első testhelyzethez válasszon egy meditatív pozíciót, amelyben jól érzi magát. A preferált pozíciója nagymértékben függ a személyes preferenciáitól, de a rugalmasság mindig fontos szerepet játszik.

A gerinc

A gerincet egy lándzsaként kell kiegyenesíteni, hogy egyenesen ülhessünk. Ennek oka a test és az elme közötti szoros kapcsolat. Az elmét finom energiák hordozzák (Tib. Lung - szél), amelyek áramlása a testben lévő energiacsatornáktól függ. Ha a csatorna hajlított vagy görbe, a benne lévő energiák nem tudnak egyenletesen áramlani, és az elme nyugtalanná válhat. A függőleges helyzet és az átjárók lehetővé teszik az energiák könnyű áramlását, és az elme természetesen megnyugszik. A hátunkat akkor is egyenesen tartjuk, amikor egy székre meditálunk. Nagyon fontos, hogy ne dőljön hátra, előre vagy oldalra.

Kezek

A tenyerét a tenyerével a combjára teheti, az ölébe teheti, maga előtt tarthatja, vagy a mellkasába hajthatja - rajtad múlik. Javasoljuk azonban, hogy a keze tenyérrel legyen lefelé, hogy jobban megalapozza és ellazuljon a meditáció során.

vállak

Tartsa nyugodt a vállát. Tolja vissza a vállakat kissé hátrafelé, hogy megnyitja a mellkasát, és az energiát jobban közvetlenül a szívbe lehet vinni. A hátadat egyenesen megtartja.

Chin és nyak

Tartsa az állát enyhén megdörzsölve, nyugodtan tartsa az arcát. Ideálisan forgassa a száj sarkát egy könnyű mosolyba, ez segít enyhíteni a feszültséget.

állkapocs

Próbálj meg néhány ásítást, hogy nyújtsa be az állkapcsát és megszabaduljon a feszültségektől.

kilátás

Az emberek leggyakrabban csukott szemmel meditálnak. Ha nyitott szemmel szeretnél meditálni, fókuszálj a padlóra néhány méterre magad előtt. Fontos, hogy ezt meditáció előtt eldöntsük.

Következtetés

Most már tudja az alapvető lehetséges pozíciókat, és rajtad múlik.