Ha kipróbáltad a jógát vagy a kínai tai chi gyakorlatokat, akkor a meditáció titkaiba való belépés nem lesz ismeretlen számodra. Aki még soha nem próbálta ki ezt a relaxációs és tisztító módszert, javítsa meg. A meditáció nyugalmat és nyugalmat biztosít, eltávolíthatja a szomorúságot, a rossz hangulatot és a stresszt.

A mai jel - mindenütt jelenlévő stressz

A mai mozgalmas időkben legnagyobb ellenségünk a stressz. Tudományosan bizonyított, hogy az elfojtott stressz az egészségügyi problémák túlnyomó részét okozza. Nem csak fájdalmat okoz a lélekben, hanem a testben is. Ezért fontos megtanulni elnyomni.

Leírunk egy egyszerű módszert, amellyel megszabadulhatunk a feszültségtől és a környezet negatív hatásától. Próbáljon meg lazítani az egyértelmű szabályok szerint, és meglátja, hogy az egyszerű meditáció szintjén pihenve sokkal hatékonyabban töltheti fel energiáját, mint néhány csésze kávé napközben.

A meditáció helyes útja

A meditáció ideális ideje reggel vagy este, amikor már készen vagy. Fontos tudni, hogy senki sem fog zavarni, és valóban lesz egy pillanatod önmagadra. Készítse el kedvenc teáját, játsszon aromalámpát, és találjon egy hangulatos és tágas helyet. Tiltsa le gondjaival, felelősségével és fájdalmával kapcsolatos gondolatait. Tanulj meg egy darabig önmagaddal lenni, felejtsd el a körülötted lévő világot. Kapcsolja ki a telefont. Ha aggódik az elalvás miatt, lágy, csendes hangjelzéssel riasztást állíthat be a telefonján. Relaxációs állapotból, néha még nagyon mély relaxációból sem jó, ha gyorsan, és egyáltalán nem sokk által váltunk normál ébrenléti állapotba. Lassan és finoman kell felébresztenie a testét, hogy ne terhelje feleslegesen a szívét és más szerveit. Továbbá nem jó meditálni közvetlenül étkezés előtt vagy után, mert a meditáció lelassítja az anyagcserét és más testi funkciókat. Nem illik kávét vagy más stimulánsokat inni a meditáció gyakorlása előtt. Nem ajánlott meditálni lefekvés előtt, problémái lehetnek az elalvással.

A meditáció ajánlott álláspontja az lótuszvirág helyzetét (ülj keresztbe tett lábakon). Ha ez a helyzet kényelmetlen az Ön számára, akkor lefeküdhet a hátára vagy leülhet egy székre. A feltétel azonban egy keményebb betét, nem ágy. Tapasztalja meg a fokozatos kikapcsolódás érzését, és arra összpontosítson, hogy testének minden centimétere pihen, ellazul és oldja a feszültséget.

Nyugodj meg, lassan, mélyen lélegezz be és lélegezz ki. Csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, és kezdjen ellazulni. A zárt fedél mögött kissé felfelé emelheti a szemét, megkönnyítve ezzel a megnyugvást és a pihenést. Fokozatosan lazítson fentről lefelé, érezze a lélegzetét. Fokozatosan lazítson az egész testen fentről lefelé. Amikor talpra áll, azt fogja tapasztalni, hogy feszültség van a test felső részein, amelyet egy pillanattal ezelőtt elengedett. Ez eleinte gyakori. Sebaj, kezdje el újra fokozatosan felfelé és lefelé engedni. Amikor eléri a lábát, harmadszor lazítsa el az egész testet, és kezdjen meditálni.

Elmélkedés

Lélegezzen lassan, természetesen és könnyedén. A lélegzetére koncentrálva nyugodt maradhat. Rájön, milyen laza, nyugodt és könnyű lélegezni. Kezdetben az elméd szétszóródott, és nem lesz könnyű a semmire gondolni. Ne állj ellen a gondolatoknak, de ne oldd meg őket, csak nézd meg őket. Létrehozhat egy tároló helyet az elmédben, ahol megtanulsz egyszerűen felidézni zavaró gondolatokat, ezek idővel abbahagyják a zavarást.

Létre kell hoznia egy védőpajzsot is a mellékhatások ellen, képzelje el magát egy átlátszó üveg- vagy röntgenfényben. Figyelje meg nyugodt testét és laza légzését. Gondolatban azt mondhatja: "Nyugodt vagyok, érzem az életet a testemben, és jól vagyok." Amit mentális meditáció során hívunk magunknak, az úgynevezett MEGERŐSÍTÉS. Megerősítheti például azt, hogy mit szeretne ma kedvelni: "Ma pozitív kedvem van, és mindig nagyon jó kedvem van" vagy "ma nagy döntésem van, amelyet nyugodtan és higgadtsággal tudok kezelni". Meditáció közben elaludhat. A tested csak az elalvás előtt ismeri a kikapcsolódás érzését, ezért logikusan a szemhéjad elkezd nehezedni. Idővel és testmozgással azonban minimálisra csökken az elalvás kockázata, és a képzett emberek órákig meditatív állapotban maradnak. De 10-20 perc elegendő a jó hangulat megteremtéséhez és a stressz enyhítéséhez.

Ez a teljesen kezdők számára az egyik legalapvetőbb meditációs technika. Mindennap ugyanazt a meditációt végezheti. Ha úgy érzi, hogy "valami többre vágyik", akkor kipróbálhatja a többi speciális meditációs technika egyikét. Kezdje tovább fejleszteni belső békéjét és megerősítéseit. Kezdje bővíteni a tudatát, kezdje el jobban irányítani a gondolatait és a testét.

Visszatérés ébrenléti állapotba

A meditációtól az ébredésig lassan kell mozogni és lassan felébredni. A "valósághoz" való visszatérés ellentétes sorrendű. Összpontosítson a test aljára, legyen tudatában a lábának, a borjaknak, a combjainak, a hátának, a karjainak, a fejének, mondja el gondolatában: "Felébresztem a testemet". Többször hajlíthatja a lábujjait és a kezét. Lassan nyissa ki a szemét, lassan keljen fel, és tegyen néhány lassú lépést. Meditáció után igyon, lehetőleg tiszta vizet - a meditációs folyamat kiváltja a test megtisztulását, ezért inni kell!

Mantra - a meditáció segédeszköze

A mantrákat gyakran használják a meditációkban. A keleti vallásokban, például a buddhizmusban vagy a hinduizmusban ismételt szavaláshoz vagy meditációhoz használják őket. Ez általában egy szótag-sorozat, amely egy adott vallásnak adott jelentéssel bír. Arról is szól, hogy az akusztikus értékük, és javítják az elme természetes nyugodási és összpontosítási képességét. A legtöbb mantrák célja a megszabadulás elérése.

A mantrát többféleképpen lehet kántálni: hangosan, suttogva vagy gondolatban.

Érdeklődésképpen itt vannak a leghíresebb buddhista mantrák és azok jelentése:

V buddhizmus je mantra hangrezgésként értjük.

OM - eltávolítja az istenek büszkeségét és újjászületési hajlandóságát

MA - befolyásolja a féltékenységet és az újjászületési hajlamot a félistenek között

NI - kötődés, megakadályozza az emberek újjászületését

PÄ - kiküszöböli a tudatlanságot és az állatként születés veszélyét

ÉN - eltávolítja a kapzsiságot és annak veszélyét, hogy szellemként születhessen meg a következő életben

HUNG - eltávolítja a haragot és elvonja a figyelmünket a paranoia világáról

Megtervezheti saját mantráját, vagy átveheti azt, amelyik tetszik. Koncentráljon a lélegzetére, és fokozatosan nyugtassa meg. A békés légzés és a nyugodt elme a meditáció során a sikeres relaxáció első alapja.