A félelem és a szorongás megakadályozza-e a helyzeteket? Megbénít? Mi is pontosan a félelem, és miért éljük meg?

Félelem

Természetes elkerülni az érzelmeket, amelyek megrémítenek minket. Ki szeretné megtapasztalni a félelem és más negatív érzelmek örömét. Talán csak az adrenalin szerelmesei és azok, akik szeretnek legyőzni magukat. Ami természetesen szintén nagyon fontos. Az adrenalin és az azt követő szerotonin a jutalmunk.

De ha a negatív érzelmek elkerülésének hajlandósága a fejünk fölé nő, akkor saját félelmeink túszává válhatunk. Túszként pedig keressük a módját, hogy elkerüljük ezeket az érzelmeket, elbújjunk és biztonságos menedéket találjunk az ilyen érzelmek lehetséges kiváltói előtt. De mi van akkor, ha egy potenciális kiváltó ok az élet örömének, boldogságának és növekedésének forrása is lehet? Nem szégyen félelembe esni és megfosztani magát a gyönyörű élményektől és a saját belső növekedésétől?

A jó hír az még ezzel is dolgozhat. Nem jó a félelmedet valahova az érzelmi komódunk alsó rekeszébe tenni, és úgy tenni, mintha nem létezne. Sokkal jobb, ha megpróbáljuk teljes mértékben érzékelni és tisztelni a félelmet. És próbáld meg elemezni és megérteni is. Tehát ő nem irányít minket, de mi irányítani fogjuk.

A szorongásról és a félelemről szóló legújabb tanulmányok

Ez év elején a Science publikálta az École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) tudósainak tanulmányát. A vizsgálatot egerek felhasználásával végezték, és megmutatták, hogy az azonos típusú félelem ismételt és fokozatos átélése hogyan segíti az agyat ellazulni és megszabadulni a szorongástól. A rágcsálókat eleinte egy kis dobozba tették, és egy kis sokkot kapott. Egy idő után a tudósok sokk nélkül visszatették az egereket a dobozba. Az egerek kezdeti reakciója a merevség és a sokk elvárása volt, ami nem jött be. Mivel az egereket sokk nélkül helyezték a dobozba, az egerek megnyugodtak, és nem tapasztalták a várható sokktól való félelmet és szorongást.

Ez a fajta kezelés emberben is segíthet. Például a trauma átélése után. Például a repüléstől való félelem kezelésekor tanácsos fokozatos lépésekkel kezdeni. Például olvasson el valamit a repülőgépekről, menjen repülőgépre a repülőtér megtekintéséhez, menjen és szálljon fel a gépre felszállás nélkül, majd próbáljon meg egy rövid repülést.

Doreen története

Doreen az elképzelhető egyik legsúlyosabb traumát szenvedte el - nővére (ikre) öngyilkos lett. Tizennégy hónappal később újabb tragédia történt: Beth, egy unokatestvér, aki egykor nagyon közel volt Doreenhez, leugrott egy hídról. Doreen annyira félt a szomszédok elvesztése miatti további bánattól és fájdalomtól. Ahelyett, hogy kezelné az érzelmeit és átélné az érzett teljes fájdalmat, megtalálta a módját, hogy elmeneküljön előle: kizárja életéből az erős kötelékeket és barátságokat, és szinte állandóan utazik.

Egyik útja után berohant az irodámba, és elmondta, hogy az Amazonason tartózkodik, és találkozott egy sámánnal. Annyit szeretett volna elmondani szeretteinek a tehetségéről, de senki nem volt. Ezért döntött úgy, hogy néhány hónapig otthon marad, és annak szenteli magát, amitől leginkább félt: önmagához.

Megpróbált online beszélgetésekben találkozni és barátkozni, de amint egy igazi találkozóra került sor, hatalmas szorongást és félelmet érzett, amely megbénította. Olyan elviselhetetlenek voltak, hogy a lány inkább otthon maradt. Attól félt, hogy ha valakit visszaenged a szívébe, távozása tönkreteszi. De rájött, hogy bár elvesztette húgát és unokatestvérét, mégis itt volt, és sikerült. Ezért megpróbált új potenciális barátokkal jelentkezni egy másik eseményre. Az esemény napján a szorongás erős tüneteit érezte - remegés, szívdobogás, izzadás. De tudta, hogy legközelebb még rosszabb lesz, és nem költözik így sehova. Ez a lépés döntő volt Doreen számára. Fokozatosan eltűnt a félelme, és újra aktív társadalmi életet kezdett élni. Még mindig fél, hogy elveszítheti szeretteit, de félelme már nem irányítja.

Tippek a félelem kezeléséhez

Ha pánikfélelemben szenved, mindenképpen jobb mindent megbeszélni a terapeutájával, kevésbé komoly félelmek esetén tanácsos kipróbálni az alábbi ajánlásokat.

• 2 percig érezze teljesen a félelmét. E felfogás során mondd el magadnak: „Minden rendben van. Nem érzem jól magam, de az érzelmek olyanok, mint a hullámok az óceánban - újra jönnek és mennek. ”Ezt a 2 perces foglalkozást követően próbáljon meg felhívni valakit, aki közel áll hozzád, és érezd jól magad, vagy merülj el egy szórakoztató és vicces tevékenységben.
• Írd le egy papírlapra mindazt, amit hálás vagy az életben. Nézze meg ezt a lapot, amikor szorongást érez.
• Próbáld megérteni a félelmet és a szorongást, írj nekik levelet: Kedves szorongás, megfélemlítesz, tudom. De mit érthetek meg vagy tanulhatok tőled?
• Próbálja ki a fizikai aktivitástami elvonja a gondolataid figyelmét (elméd teljes egészében csak egy dologra koncentrálhat ..). Ez lehet jóga, ökölvívás, tánc vagy futás, amelyet élvez és élvez.
• Tesztelje fantáziáját és humorát, hogy csökkentse aggodalmait. Próbáld meg elképzelni félelmed legrosszabb forgatókönyveit. Mitől félsz, amikor a közönség előtt kell beszélned? Letartóztatják a történelem legrosszabb beszéde miatt? Pisilsz a színpadon? Mennyire valószínű ez? Képzeletének nincsenek korlátai, minél rosszabbak és szélsőségesebbek a forgatókönyvek, annál kevésbé fognak jelentkezni a gondjai.
• Légy kedves és kedves veled. Milyen tanácsot adna egy hasonló helyzetben lévő barátjának? Hogyan tanácsolnád neki? Aggódik és nem próbál ki semmi újat? Legyen ugyanolyan kedves önmagával szemben. Próbálj a legjobb barátod lenni.

Tipp a Sueneé Universe boltból

PhDr. Petr Novotný: Gyógyítás pszichés eszközökkel - Betegségek filozófiája

Amikor az összes klasszikus eljárás kudarcot vall a betegségek kezelésében modern orvosság, beléphet a helyszínre pszichoszomatikus. Segíteni fog életmódváltáselárulja mentális egészségi problémák vagy akár megoldatlan traumák gyermek- és felnőttkorból.

PhDr. Petr Novotný: Gyógyítás pszichés eszközökkel - Betegségek filozófiája