Szeretne végre kikapcsolódni és átélni a pillanatot? Nem csak csukott szemmel akar ülni, hanem meditációt is használ mindennapi életében? A meditációs tanácsadó, Andy Puddicombe, aki a Himalájában élt szerzetesekkel és egy buddhista kolostorban meditált, azt mondja, tudja, hogyan kell csinálni.

Az amerikai haditengerészet meditációt is használ a jobb koncentráció és a hatékonyabb viselkedés elérése érdekében, akkor miért nem te? Az egész képzés három részből áll: először meg kell értenie, hogyan kell hozzá közelíteni, majd hogyan kell megvalósítani és végül hogyan kell használni a mindennapi életben.

1. Megközelítés

Úgy érzi, hogy meg kell változtatnia a fejét a rend érdekében? Hiba. Puddicombe egy kék égboltot hoz fel, amely hasonlít az elmére és tele van felhőkkel. A felhők gondolatok, és a kék ég egy ideig felhős lesz rajtuk. És bár úgy tűnik, nincs semmi, csak nagy és sötét felhők, a kék ég még mindig ott van. A meditáció tehát nem egy mesterséges lelkiállapot - a "kék ég" - létrehozásának kísérlete, hanem annak feltárása.

A második lényeges dolog, hogy időt adj az elmédnek. Olyan, mint egy vad ló, és teret kell adnia neki, hogy megnyugodjon és ellazuljon. Amikor úgy találja, hogy elméje teljes sebességgel dolgozik, szánjon rá időt, haladjon lassan és adjon meg neki minden szükséges helyet.

2. Gyakorlás

Eleinte nehéz lesz megszelídíteni az elmét, és nem foglalkozni a benne zajló dolgokkal. Amikor leül meditálni, ez olyan, mintha színházi színdarabot nézne. A meditáció során messze a legjobb módszer az elméd figyelésére, ha úgy telepedsz le, mintha egy előadóteremben lennél. Életedet színházi történetként fogd fel, amelyet nézőként nézel meg. Puddicombe egy konkrét példát hoz fel a meditációra, amelynek napi tíz percig kell tartania, és négy részből áll.

V készítmény keressen egy helyet, ahol kényelmesen leülhet és egyenes háttal rendelkezik, kapcsolja ki a telefont és állítsa a stoppert 10 percre. Alatt fűtés vegyen öt mély lélegzetet, lélegezzen be az orrán keresztül, lélegezzen ki a száján keresztül, majd csukja be a szemét. Érezd, hogy a tested hogyan érinti a széket és a padló talpát, vizsgáld meg a fejedben az egész testet, és derítsd ki, hogy mely részei ellazultak, és semmi hiányzik belőlük, és amelyben feszültséget vagy egyéb kellemetlenséget érez.

Nál nél fókusz Észlelje meg a test legintenzívebb mozgásait légzés közben, függetlenül attól, hogy a belégzés és a kilégzés rövid vagy hosszú, sekély vagy mély, és a ritmus szabálytalan vagy sima. És számoljon - 1-et a test felemelésekor és 2-t, amikor leereszti, amíg el nem éri a tízet, ismételje meg az egész folyamatot ötször-tízszer. Nál nél felmondás ne fókuszáljon bármire, és hagyja, hogy elméje 20 másodpercig olyan elfoglalt vagy nyugodt legyen, amennyire csak kívánja. Vigye vissza a figyelmét arra, milyen érezni a testét egy széken és a lábát a padlón, lassan nyissa ki a szemét, és keljen fel, amikor akar.

3. Használja

Törekvésének csúcsa az kell, hogy legyen, hogy megtanulja, hogyan használja a meditációt mindennapi életében, amikor sétál, eszik, fut vagy úszik. Az eredménynek tiszta fejnek kell lennie, és hogy figyelmes lesz. A jelen pillanatban kezdi megvalósítani önmagát, és nem fog elveszni gondolataiban és érzelmeiben.

Először próbáld ki, például sétálás közben. Menj kicsit lassabban, mint máskor, de természetesen. Érezd, amit érzel a testedben, vedd észre, amit látsz és hallasz magad körül. Nem kell erősen koncentrálnod, hanem nyitni kell a körülötted zajló dolgokra. Miután rájött, hogy az elme vándorol, fordítsa vissza a figyelmét a test mozgására és arra, hogy a lábad hogyan érinti a talajt minden egyes lépésnél. Idővel száz százalékig jelen leszel a gyaloglás folyamatában, és nem lesznek gondolataid a fejedben.

És ami a legfontosabb: végül kezdi észrevenni, hogyan gondolja és érzékeli a dolgokat, és miért teszi ezt így. Észre fogod venni a gondolkodásod mintáit és tendenciáit, és ennek köszönhetően ismét lehetőséged lesz eldönteni, hogyan fogod élni az életed. Ahelyett, hogy kellemetlen vagy terméketlen gondolatok és érzelmek sodornák el, reagálhat a kívánt módon. A meditáció egyszerűen segít abban, hogy figyelmesebb legyen a mindennapi életben, függetlenül attól, hogy milyen elfoglalt vagy, vagy hány ember van körülötted.

Tippek a Sueneé Universe eshop-tól

Sandra Ingerman: Mentális méregtelenítés

Hogyan lehet meggyógyítani negatív gondolatait. A Mentális méregtelenítés című könyv egy új és mély gyógyítási technika, amely egyszerre hagyományos, gyakorlati és inspiráló.

Sandra Ingerman: Mentális méregtelenítés - a képre kattintva átirányít a Sueneé Universe e-boltba